Come aumentare la vitamina D naturalmente
A cosa serve la vitamina D?
Prima di sapere come aumentare la vitamina D in modo naturale, è importante capire dove si trova l'importanza di questo nutriente. Devi sapere che questa vitamina è anche conosciuta come colecalciferolo ed è un nutriente essenziale per il corpo, poiché ha le seguenti funzioni principali:
Assorbe i minerali: il colecalciferolo è una vitamina che aumenta l'assorbimento del nostro corpo di minerali come calcio, fosforo e magnesio.
Rafforza le ossa: grazie alla funzione precedente, la vitamina D è essenziale anche per le ossa sane, poiché favorendo l'assorbimento di questi minerali aumenta la mineralizzazione ossea.
Migliora il sistema nervoso: grazie all'assorbimento del calcio, questo nutriente mantiene il nostro sistema nervoso in buone condizioni e aiuta a svolgere correttamente l'attività dei muscoli.
Regola la pressione sanguigna: la vitamina D aiuta anche a mantenere il cuore sano. Regola infatti la pressione sanguigna, migliora l'ipertensione e altre malattie come il diabete.
5 alimenti per aumentare la vitamina D nel corpo
Avere poca vitamina D può quindi portare a problemi abbastanza seri in futuro e quindi, per evitare carenze, dobbiamo assumere la giusta dose di questo nutriente ogni giorno. vitamina D dose giornaliera adeguata è tra 600 e 800 UI di circa, la quantità massima tollerata di 4000 UI al giorno nel caso di adulti e 1000-2500 IU nel caso dei bambini che hanno da 0 a 3 anni .
Il colecalciferolo è anche popolarmente conosciuto come vitamina solare, poiché una delle sue fonti naturali è la luce solare. Tuttavia, se non è possibile ottenere questo nutriente da questa fonte, ci sono altri metodi per aumentare la vitamina D in modo naturale. Di seguito è riportato un elenco di alimenti ricchi di vitamina D:
Pesce gatto: una porzione di 85 grammi contiene 400 UI.
Pesce azzurro (salmone, tonno e sardine): una porzione di 100 grammi contiene circa 300 UI.
Uova: ogni uovo ha 20 UI di vitamina D.
Frutti di mare (gamberi, vongole e gamberi): 100 grammi di ciascuno di essi possono fornire 320 UI di questa sostanza nutritiva.
Supplementi di vitamina D: ogni capsula può contenere circa 1000 UI. Consultare il proprio medico prima di prenderli.
Come aumentare la vitamina D in modo naturale - 5 alimenti per aumentare la vitamina D nel corpo
I 6 sintomi di avere poca vitamina D
La carenza di vitamina D può essere causato da vari motivi come ad esempio una dieta povera di vitamine, hanno problemi ad assorbire le sostanze nutritive non ricevono abbastanza luce solare o di essere sotto un trattamento che interferisce con il suo assorbimento. Tuttavia, nel caso di sofferenza da questa carenza per qualsiasi motivo, c'è qualche segnale per rilevare questa mancanza di vitamine?
Nei casi in cui la carenza di vitamina A è lieve disturbo e / o moderata è difficile da rilevare perché l'unico segno che può apparire sarà un po 'di stanchezza e affaticamento. Tuttavia, se il caso è grave, i sintomi di una ridotta vitamina D saranno i seguenti:
Dolore frequente alle ossa e ai muscoli.
Debolezza muscolare
Difficoltà a fare qualsiasi sforzo come portare il peso.
Difficoltà a fare attività fisiche come camminare, alzarsi da una sedia o salire le scale.
Frequenti fratture ossee a causa della bassa mineralizzazione.
Spesso soffre di svenimenti e cadute.
Come aumentare la vitamina D in modo naturale - I 6 sintomi di avere poca vitamina D
Problemi di salute causati da carenza di vitamina D.
È importante sapere come aumentare la vitamina D naturalmente perché la carenza di questo nutriente può aumentare il rischio di soffrire di alcuni dei seguenti problemi e malattie:
Osteoporosi: è una malattia in cui le ossa sono molto fragili a causa della perdita della loro densità. Inoltre, le persone con questa malattia hanno un rischio maggiore di soffrire di fratture muscolari.
Rickets: questa malattia rara colpisce i bambini e fa sì che le ossa diventino molto morbide e quindi tendano a piegarsi.
Osteomalacia: è un disturbo molto simile al precedente ma in questo caso interessa solo la popolazione adulta.
Sistema immunitario debole: a causa di questo, le persone con questa carenza di vitamine hanno un rischio più elevato di contagio di diverse malattie.
Avere una bassa vitamina D è anche legato ad un aumentato rischio di alcune malattie come l'artrite reumatoide, il cancro al seno, alle ovaie e al colon, la depressione e altri disturbi emotivi.