Quando si avverte quel famoso “languorino” allo stomaco, si finisce per mangiare di tutto, tra sfizi e vizi, senza poi tener conto del peso che hanno sulla nostra bilancia. Ma, in realtà, ci sarebbero almeno 5 buoni e sani spuntini che possiamo fare, come suggeriscono anche i migliori dietologi.
Si tratta di snack che hanno tutti meno di cento calorie, sono perfetti se si sta seguendo una vera dieta ma anche per chi non lo è a dieta, e soprattutto sono leggeri quindi permettono di arrivare a pranzo o a cena senza crolli energetici durante il giorno.

Ecco di seguito l’elenco di questi spuntini:

- un pacchetto di crackers, preferibilmente integrali, o a scelta anche un piccolo panino con vicino un affettato magro, del tipo bresaola o fesa di tacchino, per abbinare così la giusta dose di carboidrati a proteine e grassi, anche se non va mangiato tutti i giorni ma alternato magari da un frutto di stagione;
- uno yogurt magro al naturale, che ha poche calorie e un discreto potere saziante, è ricco di fermenti lattici quindi aiuta la regolarità intestinale, e di tanto in tanto si può  anche osare prendendolo alla frutta o ai cereali;
- 10 mandorle, che sono una delle fonti principali di proteine e saziano molto il senso della fame;
- una barretta di cereali o anche una schiacciatina, a seconda se si preferisce un gusto più dolce o il salato, entrambi  comodi  da portare in borsa, ricchi di fibre e sali minerali;
- infine, abbiamo le gallette di riso, comode e veloci, che hanno caratteristiche simili ai cereali ma aggiungono un maggior apporto di ferro e potassio contenuti appunto nel riso.

A questo punto, via con la merenda!!