Esercizi di yoga al risveglio - il più semplice e più efficace!
3 benefici dello yoga per iniziare la giornata
Prima di entrare pienamente negli esercizi di yoga al risveglio, prendiamo un momento per vedere l'importanza di questa semplice routine. Come abbiamo detto, fare yoga al mattino ti aiuterà ad attivare il tuo corpo e ad allungare i muscoli e ad acquisire più elasticità.
Qui ti lasciamo i 3 benefici dello yoga mattutino, così puoi iniziare a praticarlo oggi.
Inizia la giornata con una buona partenza
Se c'è qualcosa che caratterizza la pratica dello yoga è che, con esso, puoi concentrarti sul presente e rilassare il corpo e la mente allo stesso tempo. Pertanto, è un buon strumento per dissipare lo stress, l'ansia o il pensiero negativo e iniziare, dal buongiorno, con una dose di ottimismo e buon umore. Inoltre, ci sono alcune posizioni yoga che ti aiutano ad avere più vitalità e preparare il tuo corpo per la giornata.
Prenditi cura di te ogni giorno
Un altro vantaggio di fare yoga quando ti svegli è che sei consapevole dell'importanza di prendersi cura di te ogni giorno. Molte volte, a causa della routine e degli obblighi, ci abbandoniamo e ci lasciamo sullo sfondo. Ma è importante che, ogni giorno, ti prendi cura di te stesso, ti ami e ricordi quanto sia importante godersi una vita piena e positiva.
Relax per l'intera giornata
E, infine, un altro beneficio che vale la pena notare è che lo yoga al mattino ti aiuta ad attivare il tuo corpo ma, allo stesso tempo, rilassare la mente. Inizierai la giornata con un'energia molto vitale ma con una mente calma e rilassata, perfetta per affrontare il tuo nuovo viaggio.

Yoga a letto: 3 esercizi
All'interno di questa compilazione con esercizi di yoga facili ed efficaci per svegliarci, inizieremo indicando alcune posizioni per le quali non ti servirà, nemmeno alzarti dal letto. Queste sono posizioni del corpo che mirano a ottenere una maggiore elasticità e allungare bene i muscoli prima di mettere i piedi per terra.

Inizieremo con un esercizio di yoga quotidiano che ti aiuterà ad allungare l'area delle gambe e della colonna vertebrale. Per fare questo, devi semplicemente sederti sul letto, allungare le gambe al massimo e piegare la schiena in avanti cercando di toccare i tuoi piedi.

La prossima posizione che ti aiuterà a svegliare la tua pelle al mattino è farlo in una piega. Per farlo dovresti sdraiarti sul letto e poi piegare le ginocchia al petto. Ora devi spostarli a destra e poi a sinistra, sentendo come la torsione si estende bene ai fianchi del tuo corpo e della tua schiena.
Terza postura yoga mattina
E per finire con questo esercizio di yoga a letto dovrai sederti nella posizione del loto. Quindi, posizionare le mani sulle ginocchia e premere leggermente verso il basso in modo che le gambe e le articolazioni della parte inferiore del corpo si allentino correttamente.
Quando ti alzi dal letto, puoi iniziare la giornata salutando il sole.

Routine di yoga al mattino
Iniziamo ora a offrirti una tavola da yoga mattutina che ti aiuterà a iniziare la giornata in modo molto positivo e rilassato. Abbiamo selezionato 3 esercizi di yoga al risveglio in modo da poterlo fare facilmente in qualsiasi spazio della tua stanza o della tua casa. Questi asana sono ideali per allungare e attivare il tuo corpo e, quindi, per essere completamente preparati ad affrontare un nuovo giorno.
Uttanasa, esercizio di yoga per iniziare la giornata
È uno dei modi migliori per attivare il corpo al risveglio. Per fare questo, devi solo seguire questi passaggi:
Stai dritto su una stuoia con il tuo corpo rilassato
Ora, fai un'espirazione e inizia ad abbassare il corpo in avanti e in basso
Cerca di toccare le tue gambe con il tuo corpo, anche se devi piegare un po 'le ginocchia
Quindi, unisci le braccia come se stessi abbracciando il tuo corpo e tieni fermo in questa posizione per 10 secondi
Cane giù
Un altro esercizio che puoi includere nella tua routine di yoga al mattino è ciò che è noto come "Adho mukha shvanasana" o "il cane giù". Per fare questo asana dovrai fare quanto segue:
Stare a faccia in giù sul pavimento e appoggiare le mani sul pavimento
Ora, inizia a sollevare i fianchi tenendo le ginocchia piegate, se ne hai bisogno
Le braccia e le gambe devono essere allineate con i fianchi in modo che la postura sia eseguita correttamente
Allunga bene le braccia e non alzare la testa
In questa posizione, fai 10 respiri profondi
Postura della cobra
E finiamo questo articolo con i migliori esercizi di yoga al risveglio per parlare della posizione del cobra o conosciuta in sanscrito come "Bhujangasana". Per farlo, devi solo eseguire le seguenti operazioni:
Sdraiati a faccia in giù sul tappeto
Inalare l'aria e lentamente sollevare il busto tornando indietro
Dovresti allungare le braccia e cercare di ottenere l'area della pancia