Lo stretching: come eseguire un rilassamento comodo per non scontentare i muscoli del nostro corpo, ecco una sequenza di esercizi che si possono svolgere comodamente senza fare sforzi. Esercizio uno: per le gambe e il loro rilassamento fate degli allungamenti a gambe alterne, posizionando un piede in avanti con il ginocchio piegato e allungando indietro l'altra gamba fino a che riuscirete a toccare il suolo, con questo esercizio in posizione cercate di rimanere fermi per 5 sec e poi rientrate lentamente per ripetere con l'altra gamba. Esercizio due: per la schiena, sedute con le gambe divaricate eseguite un allungamento cercando di portare le vostre mani in avanti fino a che riuscite, mantenendo la posizione per 10 sec. Esercizio tre: per la cervicale: reclinate il capo, prima a destra e poi a sinistra, con il capo reclinato posizionate il palmo della mano corrispondente all'inclinazione sulla guancia opposta, poi allungate dolcemente il collo, mantenendo la posizione per 4 sec e poi ripetere dalla parte opposta. Esercizio quattro per il collo e le spalle: con il palmo delle due mani sulle corrispondenti tempie e con le gambe piegate a 30° circa e i glutei protesi all'indietro, piegate in avanti il collo dolcemente cercando di raggiungere in piedi una posizione fetale, rimanete in posizion 10 sec. Esercizio cinque: per le braccia eseguite degli allungamenti del braccio lungo la gamba cercando di arrivare a toccarvi la caviglia, con le gambe divaricate a 45° e poi ripetere dall'altra parte. Esercizio sei: per la clavicola piegate il braccio fino a toccare l'incavo del gomito con il mento aiutndovi poggiando il palmo della mano sul gomito stesso, mantenete la posizione per 5 sec. esercizio sette: per i glutei: eseguite un arco con le due braccia allungandovi verso l'alto più che potete, dall'esterno, abbassate le braccia in linea davanti al viso, poggiate le mani sui glutei, piegate le ginocchia a 45°, allungando le mani verso il basso da dietro fino ad afferrare le caviglie, poi distendete le gambe e rimanete in posizione per 10 sec. Quindi rientrate disegnando un arco dal basso all'alto con le braccia per poi rilassare lungo i fianchi. Respirazione: prima di iniziare l'esercizio inspirate a pieni polmoni, durante l'allungamento rilasciate lentamente.