In questi giorni, in cui tutti stiamo trascorrendo la maggior parte del tempo in casa, vi consiglio qualche esercizio per tonificare i glutei, in tal modo impiegate il vostro tempo per curare il vostro aspetto fisico.
Per effettuare questo esercizio, vi consiglio di utilizzare un materassino o un tappetino per il fitness per sdraiarsi sul pavimento.
Questo esercizio può essere effettuato sia da donne che dagli uomini.
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, i palmi delle mani premuti contro il tappetino, le ginocchia piegate ad un angolo di 45 gradi, in modo che i talloni non aderiscano ai glutei. Pensa che sia conveniente che il ginocchio e la caviglia siano allineati il più verticalmente possibile.
Alza i fianchi dal pavimento senza togliere le mani dal tappetino, appoggiando i piedi sul pavimento e mantenendo la schiena completamente dritta. In questa posizione devi tenere stretto l'addome e i glutei, contrarli con forza.
Rimani in questa posizione per 2-3 secondi. Nota che dovresti espirare quando sollevi i glutei da terra e inspirare quando torni alla posizione iniziale.
Ritorna alla posizione iniziale o di riposo e ripeti il movimento 10 volte.
Riposare per circa 20 secondi e tornare indietro per eseguire altre tre serie su 10 ripetizioni ciascuna con intervalli di riposo tra serie di 20 secondi. Fai attenzione a non mettere tutto il peso sulla cervicale e sulle spalle.