Non tutti sanno che la nostra casa, dolce casa, racchiude in sé innumerevoli possibilità per allenare e mantenere tonico il nostro corpo, soprattutto se non si può frequentare una palestra o fare sport all’aria aperta per vari motivi.
Qualche esempio delucidante? Ma certamente!
Come è ben noto, bere molto ( almeno un litro, un litro e mezzo di acqua al giorno, se non due ) fa benissimo al nostro organismo, sotto tutti i punti di vista, ma meno noto è il fatto che può essere importante per lo stesso non solo il contenuto liquido di una bottiglia, ma anche il contenitore stesso! Una volta finito di bere due bottigliette da mezzo litro di acqua, è possibile riempirle di sabbia, terra o piccoli sassi per ottenere degli utili pesetti fatti in casa, da utilizzare in svariati modi! ( equivalenti ad un chilo ciascuno o qualcosa meno, in relazione al materiale che verrà scelto per riempirli )

Per tonificare le braccia:
• con alzate laterali a braccia semipiegate o alzate al di sopra della testa piegando e stendendo le braccia stesse per lavorare le spalle
• con alzate laterali delle braccia semipiegate, mantenendo il busto inclinato avanti, la schiena dritta e le gambe piegate per lavorare i muscoli del dorso
• con aperture e chiusure degli avambracci verso dietro, mantenendo le braccia ed i gomiti chiusi ed alti dietro per tonificare i tricipiti, ovvero i muscoli posteriori antagonisti dei bicipiti, proprio quelli che col passare degli anni tendono ad “allentarsi”, perdendo tono e creando quel fastidioso effetto “cute penzolante”se non decadente
• con aperture e chiusure degli avambracci in avanti, con le braccia chiuse e ferme ai fianchi per allenare i bicipiti, molto utili anche per trasportare le odiate sporte della spesa!

Ma le stesse bottigliette suddette sono anche molto utili per tonificare vari punti strategici della coscia: • per agire con efficacia sui glutei per esempio, ci si può posizionare in ginocchio, poggiando sui gomiti e chiudendo una bottiglietta all’interno dell’incavo presente posteriormente al ginocchio stesso, in questo modo si possono eseguire salite e discese con la gamba prescelta, necessariamente piegata per sostenere il nostro manubrio domestico. Ovviamente lo stesso esercizio si effettuerà poi con l’altra gamba • per tonificare la parte esterna della coscia si può mantenere la stessa posizione appena descritta, effettuando però le salite e le discese verso l’esterno, lateralmente al proprio corpo; anche in questo caso si ripeterà l’esercizio con l’altro arto

Esistono però altri utensili che, a nostra insaputa, possono trasformarsi in utili oggetti allenanti. Pensiamo alla nostra cara, vecchia scopa ( se ancora non l’abbiamo sostituita con i più moderni aspirapolvere! ): essa, privata della “testa”, si tramuta facilmente in una comodissima bacchetta di legno, atta per esempio a rassodare il punto vita! Portiamola dietro la testa, poggiandola senza pressione sulle spalle ed effettuiamo rotazioni verso destra e verso sinistra, mantenendo bacino ed arti inferiori immobili; oppure tenendola sempre nella medesima posizione, effettuiamo chiusure laterali sempre alternando i due lati. In quest’ultimo caso, oltre ad immobilizzare la parte inferiore del corpo, è necessario tenere allineate e dritte in avanti la spalle.

Quanto descritto finora è solo un piccolo assaggio di ciò che potrebbe essere realizzato tra le pareti domestiche, collegando magari tali esercizi con una piccola fase di riscaldamento, quale può essere il fare le scale a piedi o, se non si hanno particolari problemi articolari e/o muscolari, il farle a due a due o con una leggera corsetta.
Insomma, guardatevi bene intorno quando rientrate nelle vostre abitazioni.. ogni oggetto può nascondere ciò che fa al caso vostro!