Alimenti ricchi di omega 3

Gli acidi Omega 3 sono acidi grassi essenziali che il nostro corpo non può produrre e quindi devono essere ottenuti dal cibo. Omega 3 è essenziale per la nostra salute, riducendo la probabilità di sviluppare coaguli di sangue, che avvantaggia e protegge il cuore, favorendo il nostro cervello per stimolare la concentrazione e le prestazioni, ridurre la depressione e migliorare la rimozione di grasso. Ma oltre a trovarlo nei supplementi, come lo aggiungiamo alla nostra dieta? Quali sono gli alimenti ricchi di omega 3?
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I pesci blu sono gli alimenti più ricchi di omega 3 che possiamo trovare, essendo una fonte eccellente per ottenere questo olio essenziale. Tra questi i migliori sono le sarde, un pesce che è anche molto economico.

Altri pesci blu ricchi di omega 3 sono acciughe, salmone, merluzzo e aringhe, tutti molto facili da incorporare nella nostra dieta per godere del loro grande apporto nutrizionale. Essendo pesce ad alto contenuto di grassi, dovrebbe essere consumato solo due volte a settimana.


 
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E se vi piace il cibo di mare come si può sapere che, oltre al pesce azzurro, crostacei sono anche alimenti ricchi di omega 3, con una grande quantità di questo acido grasso essenziale. Aragoste, granchi, gamberi e gamberi sono ottime alternative se stai cercando di aggiungere omega 3 alla tua dieta.


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Il tuorlo d'uovo è un altro alimento animale ricco di omega 3. Tuttavia, è bene ricordare che a causa del loro contenuto di colesterolo, non va bene per consumare ogni giorno e fare la cosa migliore è optare per le opzioni più leggeri come uova sode o l'uovo di poche.


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Gli oli vegetali sono una fonte eccellente di omega 3. Di tutti i olio di lino più viene contenente o semi di lino, seguita da canola, noci, soia, germe di grano e nocciole, che può Incorporare nella dieta in piatti come insalate e verdure saltate.


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Se vi piace l'aggiunta di semi per la vostra dieta si dovrebbe sapere che alcuni di loro sono ricchi di omega-3, come semi di chia, molto popolare, semi di lino o di semi di lino o di salvia. Puoi aggiungerli a cereali, yogurt e insalate e ricevere i loro numerosi benefici.

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Le noci sono una grande fonte di grassi benefici per il corpo, che favoriscono la salute del nostro cuore. Ma sono anche cibi ricchi di omega 3, noci, mandorle, nocciole e castagne che contengono questo acido grasso essenziale che entrambi avvantaggia la nostra salute.


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Altri alimenti ricchi di omega 3 sono lattuga, soia, spinaci, broccoli, cavoli e cetrioli.

Puoi anche consumare questo olio grasso attraverso integratori come l'olio di pesce o l'acquisto di omega 3 capsule.


Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo il potere di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Ti invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.