Come prevenire il mal di schiena

Passi da seguire:
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Il sovrappeso è una delle principali cause della comparsa del mal di schiena, e che un peso eccessivo aggiunge pressione alla colonna vertebrale e alla zona lombare. Ecco perché gli specialisti sottolineano l'importanza di mantenere un peso sano seguendo una dieta equilibrata quotidiana ed esercitandosi regolarmente. È essenziale soprattutto l'assunzione adeguata di calcio e vitamina D per avere ossa più forti e più sane.

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Come abbiamo sottolineato, esercitarsi frequentemente è una misura che ti aiuterà a prevenire il mal di schiena, aiutandoti a esercitare e sviluppare i tuoi muscoli. Ci sono alcuni sport o modalità che sono altamente raccomandati, come il nuoto, lo yoga e il pilates. Si consiglia di alternare la pratica di questo tipo di sport con esercizi localizzati che sono indicati per migliorare la forza e la flessibilità dei muscoli della schiena e dell'addome.

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Riposare e dormire bene di notte è essenziale per evitare dolori alla schiena e al collo. In primo luogo, è necessario avere un materasso di qualità che non è né troppo duro né troppo morbido, e con un cuscino che fa per voi completamente. Oltre a scegliere bene questi elementi, è necessario modificare la postura del corpo durante il sonno in posizione fetale o sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia. Entrambe le posizioni sono adeguate per mantenere la colonna vertebrale allineata ed evitare sovraccarichi che finiscono per causare ferite alla schiena.

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Le diverse posizioni che si adottano quotidianamente e quando si svolgono le attività quotidiane sono anche possibili cause di mal di schiena. Questo è il motivo per cui dovresti prestare attenzione alle seguenti misure preventive:

Tieni la schiena dritta e la testa alta quando cammini o stai in piedi.
Quando si è seduti, mantenere la parte inferiore della schiena completamente supportata sul retro del sedile e la testa e le spalle erette.
Per sollevare un oggetto pesante, devi avvicinarti, piegare le ginocchia e sollevarlo esercitando i muscoli delle gambe senza piegare la vita.
Nel caso di dover stare in piedi a lungo o seduti, è importante che una volta all'ora, almeno, si tenti di spostare e allungare i muscoli della schiena.
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In molti casi, il mal di schiena è una condizione temporanea, ma quando inizia a portare a disagio prolungato e costante è essenziale consultare il medico il più presto possibile per determinare la causa e ricevere il trattamento appropriato. Dovresti consultare il tuo medico soprattutto quando soffri di un dolore grave che non viene alleviato dal riposo, se senti intorpidimento o formicolio, nel caso in cui i dolori compaiono dopo una lesione o che sono accompagnati da altri problemi di salute come la febbre, perdita di peso, debolezza, intorpidimento delle gambe, difficoltà nella minzione, ecc.